[...] mało zależy tez czy duzo masz tego tłuszczu do spalenia min 30 min i stopniowo zwiększaj długość areobów !!! jednak jak już tak chcesz to radziłbym wykonywac areoby rano na czczo ( jak masz możliwość !) a trening siłowy wykonooj tak jak piszesz bo rozumie że tylko wtedy możesz iść na siłownie więc takim sposobem mógłbys wziąc tak jak piszesz 30 [...]
[...] na Twoje pytanie odnośnie DNT. jest to kwestia mocno indywidualna. to, co ja polecam Ci zrobić, to jeść tak samo, z tym samym rozkładem makro, robić pomiary w ten sam dzień, co tydzień na czczo i jeżeli pojawia się jakiś zastój to wtedy modyfikować makro i ich rozkład. nie da się założyć odgórnie, trzeba próbować i obserwować swoje ciało :-)
[...] na treningu, mialem jakby dodatkowego "kopa" i wieksza ochote do cwiczen, co sie przekladalo na wieksza intensywnosc na treningu , etc. Bralem tak i tak, oba sposoby dobre ale mozesz sprobowac przed i po - nie powinnienes zalowac, a w NT bierz tylko rano na czczo, 2 dawki to marnotrawstwo...tak pociagniesz dluzej i efekty beda llepsze
[...] w siadzie ( sztanga ) 4x (15-25) Brzuch - co 2/3 dni 3/4 ćwiczenia /3 serie /duża liczba powtórzeń Trening areobowy ..no to proponowałbym abyś wykonywał go rano na czczo ( jesli masz rowerek w domu ) zaczynaj od 3x w tyg 35-40min ..po pewnym czasie możesz zwiększyć ilość i długość areobow jesli to bedzie konieczne ! Pozdrawiam ! [...]
> witam-wedlug mnie 20 minut przed bieganiem porannym powinienes wypic > szklanke cieplego mleka najlepiej 0,5% i jedną mała kanapke ale zeby byla > mala najlepiej z czymś szybko strawnym.Mleko cieple zeby rozgrzac > organizm przed jego schlodzeniem ZDECYDOWANIE ODRADZAM, ZNACZNIE SKUTECZNIEJSZE SĄ AEROBY NA CZCZO > a po treningu [...]
[...] twierdzi lekarz. Ja jako dietetyk mam odmienne zdanie. Zdecydowanie nie jest to norma. Szczególnie w sytuacji, gdy badanie było wykonywane w prawidłowy sposób, czyli rano na czczo po 12 godzinach przerwy od posiłku i niekoniecznie po zjedzeniu ogromnej ilości węglowodanów na kolację. Taki wynik, powtarzalny jest niepokojący i należy zastanowić [...]
Diete szczerze mowiac mam juz od 4 lat, takze jest ok. Spalac mam co, definitywnie :) Spalaczy w zyciu tez juz zjadlem troche od Venoma po Xenadrine-rfax, aeroby robilem na czczo gdyz jedynie w tym czasie moge je robic. Mysle o clenie gdyz efka mi nie podchodzi. Pozdr.
dawkowanie mono DT : 5g rano na czczo 5g po treningu DNT : 5 g rano mono vitlamaxa 500g do tego carbo biogenix 2 x 1kg ( sklepie sfd masz chyba za 18.05zł / kg ) 50-70g tego carbo po treningu ja bym kupił sporo ostrowi na twoim miejscu , na 50 dni cyklu z 4kg ( 2 porcje dziennie po 40g ) , bo z białkiem u ciebie cienko przez [...]
Rzeźba = redukcja. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZEŹBA-t569190.html Nie trzeba tak trzymać diety - szczególnie robiąc mase, wystarczy zdrowo się odżywiać i jeść trochę więcej niz wynosi zapotrzebowanie. Jak masz niedowage,biegasz na czczo i nie dostarczasz odpowiedniej liczny kalorii to chudniesz jeszcze bardziej. Pzdro
Ok, czyli generalnie bieganie na czczo, nawet jak po tym zjem pełnowartościowy posiłek odpada? Muszę się postarać, aby dostarczyć białek i węglowodanów zarówno przed jak i po bieganiu? Czy może starczy tylko jeden z tych składników? Ważniejsze w takim przypadku jest białko czy węglowodany? Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Interwały z rana nie da rady, jeszcze bieganie to zupełnie spale tylko niepotrzebnie mięśnie. Mogę zamienić rowerek na bieganie na czczo w dni nie treningowe. A po treningu siłowym kompleksy sztangowe ? Zmieniony przez - bogdan6120 w dniu 2012-07-05 19:19:11 Zmieniony przez - bogdan6120 w dniu 2012-07-05 19:22:41
To pozostaje kwestia brania krety. Bo mam zamiar zamówić Jabłczan . Kiedy to brać bo tak przed treningiem na czczo to nie zabardzo :(. Można to do jedzenia dodawać albo podzielić na 3 mniejsze dawki ? Nie potrzebna Ci na razie kreatyna jak trenujesz miesiąc po przerwie, za jakiś czas jak zwolni progres to wskocz na cykl. A przyjmować możesz tak [...]
[...] dieta redukcyjna /np ckd albo normalna-obliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal<--dzial odzywianie/+areoby /bieganie, plywanie, jazda na rowerze-najlepiej z rana na czczo albo odrazu po treningu, cwiczysz je ok 45 min, stale tempo, tetno ok 70% cardio max(220-wiek)/ uzupelniasz to treningiem silowym Na poczatek ACT [...]
[...] olej mct, czy żółtka jaj. Tłuste mięsa mogą istotnie obciążyć pracę przewodu pokarmowego, a tego akurat nie chcemy (2-3h po ćwiczeniach - owszem). Jeśli nie trenujesz na czczo lub nie masz kolejnego treningu za kilka h to w rzeczywistości nie ma potrzeby wrzucać ww po treningu siłowym, gdyż wystarczy przyjąć około 45g białka serwatki aby [...]
[...] robisz masę tu musisz mieć dodatni bilans kaloryczny, jeżeli chces zschudnąć ujemny a wiec to są dwie sprzeczności.Jezeli chodzi o seroby to rób je po treningu lub rano na czczo, wtedy organizm jest najbardziej nastawiony na spalanie tłuszczu.Zaczyna się on spalać po ok 30 minutach ale mieśnie również się spalają dlatego warto zaopatrzyc się w [...]
Dieta w trakcie tworzenia. Jutro podam - kolega pomaga. Warzyłem się dziś bez ubrania oraz na czczo i wyszło mi 70,4kg. Chciałbym dojść masą do 80kg. Czy przy moim wzroście będzie to korzystne? Czy też powinienem iść wyżej/niżej. Zapisuje się jutro (piątek) na siłownie ; ) więc będzie full osprzęt Zmieniony przez - Piotr1161 w dniu 2012-01-12 [...]
Doprecyzuje. Bcaa z agmatyna itp leci na czczo. Po 30 min jem śniadanie i po następnych 30 jestem na siłowni, wiec pije te bcaa 1h przed siłownia. Chyba jest ok. Następna porcja bcaa leci od razu po. Z rana do 2 posiłku pije 20 ml oleju lnianego budwigowego wiec kwasów omega 3 trochę jednak jest, do tego smaze 2x dziennie na 15 g oleju kokosowego. [...]
